Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stående eller sittande med god hållning.
Rör med ena handen det motsatta knäet och med andra handen den motsatta axeln. Byt plats mellan händerna. Börja lugnt. När det börjar flyta på kan du öka takten.
Övningen förbättrar både rörelseförmågan och hjärnaktiviteten. Hjärnträning främjar hjärnans välbefinnande, friskar upp minnet och förbättrar koncentrationsförmågan.
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Ta ett steg framåt, stanna upp på ett ben. Ha ena benet rakt och svinga det avslappnat från sida till sida några gånger. Rör dig sedan några steg framåt så att du byter ben.
Ta ett steg framåt, stanna upp på ett ben. Ha ena benet rakt och svinga det avslappnat framåt och bakåt några gånger. Rör dig sedan några steg framåt så att du byter ben.