Kom i gång

Fem tips för mer motion

1. Kombinera rörelse med rutiner. Utmana balansen, stå på ett ben medan du borstar tänderna.
2. Undvik att sitta. Stig upp från stolen tio gånger under reklamavbrott. Gör samma övning före lunch.
3. Gå i trappor. Dra nytta av trappstegen i ditt hem, så får du starkare ben. Välj trappan i stället för hissen.
4. Motionera utomhus för att få bättre motståndskraft. Naturen stärker kropp och själ.
5. Stäm träff för att motionera. Bjud in en vän för gymnastik i vardagsrummet eller ta en promenad med en granne. Det piggar upp.

Om du kom i gång med dessa tips, fortsätt att röra på dig med hjälp av de färdiga motionsvideorna.

”Många saker sporrar mig till att motionera. Motion gör mig på gott humör, hjälper att upprätthålla en så god kondition som möjligt, ger energi, erbjuder sociala kontakter och fungerar som ett bra botemedel mot depression. Jag tycker om att motionera både ensam och tillsammans med en god vän eller i en större, välbekant grupp.”

Paula 69 år

”Motion har aldrig varit ’min grej’, och det har inte förändrats sedan jag gick i pension. Men det är möjligt att känna välbehag om man motionerar på ett sätt som passar en själv. Jag gillar naturutflykter till vackra platser utan tidtabeller och med matsäck och termosflaska. Och för den som lider av artros är det lättare att gå på skogsstigar än på hård asfalt.”

Pina 64 år