Träna styrka och balans. Programmet innehåller uppvärmning, träning och avslutade övningar. Några övningar gör man på golvet.
Gymnastikprogram för hemmabruk för bättre styrka och balans. Innehåller också tips om aktiv vardag och hälsosam mat.
Gymnastikprogram för hemmabruk för bättre styrka och balans. Man kan anteckna varje gymnastikpass med ett kryss i dagboken på baksidan.
Genom att träna kan man väcka kroppen och sinnet på ett varsamt sätt. Gör olika rörelser utifrån det som känns bra och i den utsträckning som det passar dig.
Kom i gång lätt med hjälp av motionsvideor. Gör en halvtimmes styrka- och balansgympa eller se på tips till koordinationsträning.
Voitas.fi-sidan erbjuder hundratals olika styrke-, balans-, koordinations- och stretchningsövningar. Välj de lämpligaste övningarna. Tyvärr finns övningarna endast på finska.
Ersätt stillasittandet med vilken fysisk aktivitet som helst så ofta som möjligt. Hushålls- och trädgårdsarbete, butiksbesök och andra vardagssysslor bidrar till fler steg och mer rörelse under dagen.
Höj pulsen genom rask motion, det vill säga så att du blir lätt andfådd, åtminstone två och en halv timme i veckan. Förbättra uthålligheten genom att promenera, simma, cykla, skida eller gympa.
Belasta särskilt benmusklerna åtminstone några dagar i veckan. Du tränar upp muskelstyrkan genom att stiga upp från en stol, gå i trappor och motionera hemma, på gym eller i en simbassäng.
Utveckla din balans varje dag. Sträck på dig, gå på tårna och på hälarna samt rör dig i naturen. Kombinera under samma pass övningar som tränar balans, styrka och uthållighet.