Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå i grenställning med ditt par så att ni har ryggarna mot varandra och cirka en meter mellan er. Den ena har bollen i händerna.
Ge bollen mellan benen till paret. Ta emot bollen paret räcker dig den övre vägen. Räck bollen genom tunneln flera gånger, håll en tydlig paus. Upprepa flera serier i tur och ordning och i olika riktningar. Pröva på att göra övningen med slutna ögon.
Undvik att böja nacken och ryggen kraftigt bakåt när du ger bollen den övre vägen.
Rörelsen stärker mag- och ryggmusklerna. Ståendebalansen utvecklas effektivt i böjningsrörelser. Balansövningen blir mer krävande med slutna ögon.
Medicinboll 1–2 kg osv.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.