Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå i grenställning i höftbredd.
Ta ett långt kliv framåt med ena benet. Sänk dig rakt ner och ta sats för att komma tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet.
Håll knäna och tårna i samma riktning. Se till att fötterna hålls på sina egna banor när du tar ett steg framåt.
Rörelsen stärker lår- och sätesmusklerna. Det behövs styrka för att sträcka knäna och sätesmusklerna till exempel när man reser sig från en stol eller går i trappor.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.
Böj knäna lite och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.