Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå med fötterna tillsammans. Placera gummibandet under båda fötterna och håll i ändarna.
Böj lätt på knäna och ta ett steg åt sidan till en bredare ställning med det ena benet. För ihop fötterna och ta sedan ett steg ut i bred ställning med det andra benet. Gummibandet ger motstånd i rörelsen när benet förs utåt.
Håll ryggen rak och en god hållning när du tar stegen.
Rörelsen stärker sätesmusklerna.
Gummiband
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.
Böj knäna lite och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.