Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt med fötterna nära varandra. Placera gummibandet under båda fötterna och håll i ändarna.
För ut det ena benet åt sidan till en bredare ställning. För ihop fötterna och för sedan ut det andra benet åt sidan till en bred ställning. Gummibandet ger motstånd i rörelsen när benet förs utåt.
Håll ryggen rak och en god hållning när du gör rörelsen.
Rörelsen stärker sätesmusklerna.
Gummiband
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.
Böj knäna lite och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.