Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Ställ dig på knä och sträck ut benet du ska tänja rakt fram, med hälen i golvet och vristen böjd.
Böj överkroppen med ryggen rak mot det främre benet. Känn tänjningen på baksidan av låret. Håll tänjningen i cirka 30 sekunder och gör samma sak med det andra benet.
Du kan stödja dig lätt mot golvet med händerna.
Rörelsen tänjer musklerna på baksidan av låret. Avslappnade muskler i benen möjliggör en god stående ställning och att gå avslappnat. Regelbunden tänjning upprätthåller rörligheten i lederna och flexibiliteten i musklerna, vilket gör det lättare att röra sig över lag.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.