Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå i en smal grenställning med armarna längs kroppen.
Jogga tassande på stället så att du utnyttjar utrymmet. Låt armarna röra sig framåt och bakåt bredvid kroppen, med armbågarna böjda som en löpare. Om du vill kan du göra snabba boxningsrörelser med armarna medan du joggar.
Rörelsen höjer pulsen. Lyssna till din kropp under rörelsen.
Rörelsen värmer upp musklerna, höjer pulsen och stimulerar blodcirkulationen i hela kroppen.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
För tyngden rejält på benet när du stiger bakåt. Dra armbågen långt bakåt. Du kan låta blicken följa armen som ”spänner bågen”. Kom ihåg att spänna mitten av kroppen.
Sträck ut armarna framför dig. Ta ett steg framåt. Dra samtidigt den motsatta armens armbåge bakåt som om du spänner en båge. Rörelsen blir mer krävande om du låter blicken följa rörelsen i armen som spänner bågen.