Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt på kanten av en madrass. Håll händerna nära låren eller ta tag på baksidan av låret med händerna. För hakan mot bröstet och runda ryggen.
Rulla bakåt, håll hakan mot bröstet och ryggen rund. Ställ dig efter rullningen upp så du står
2. På ett ben.
Du kan sträcka armarna framåt när du stiger upp.
Tjock matta eller Airtrack
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.