Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt med bra hållning och fötterna stadigt i underlaget.
Håll ryggen så rak som möjligt. Andas djupt och lugnt och effektivera tänjningen under utandningen.
Rörelsen tänjer sätesmusklerna. Regelbunden tänjning av sätet upprätthåller rörligheten i höfterna och flexibiliteten i musklerna, vilket gör det lättare att röra sig.
Sten
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.