Polvennostokävely 5.8.2022 Liiku eteenpäin nostaen joka askeleella polvi terävästi ylös. Heilauta käsiä rytmikkäästi mukana. Lisää haastetta saat, kun lisäät vauhtia. Voit myös tehdä liikkeen pienellä hypyllä. Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.
Sivuristiaskellus 5.8.2022 Liiku kylki edellä. Astu vuorotellen eteen ja taakse ristiin. Lisää haastetta saat, kun lisäät vauhtia tai muutat rytmiä (hitaasti – nopeasti, kiihdyttäen – jarruttaen). Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.
Jalan heilautus liikkuen, sivulta sivulle 5.8.2022 Ota askel eteen, pysähdy yhden jalan varaan. Heilauta toista jalkaa suorana rennosti sivulta toiselle muutaman kerran. Liiku sitten eteenpäin muutama askel niin, että vaihdat jalkaa.
Jalan heilautus liikkuen, eteen ja taakse 5.8.2022 Ota askel eteen, pysähdy yhden jalan varaan. Heilauta toista jalkaa suorana rennosti eteen ja taakse muutaman kerran. Liiku sitten eteenpäin muutama askel niin, että vaihdat jalkaa.
Kävely ja käsien pyöritys 5.8.2022 Kävele eteenpäin ja pyöritä käsiä eteenpäin. Kokeile kävellä myös takaperin ja pyörittää käsiä taaksepäin. Lisää haastetta saat, kun otat mukaan hypähdyksen. Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.
Hissuttelukävely 5.8.2022 Liiku päkiöillä pehmeästi pienillä matalilla askelilla. Lisää haastetta saat lisäämällä vauhtia. Voit myös vaihtaa suuntaa (etuperin – takaperin) tai muuttaa rytmiä (hitaasti – nopeasti, kiihdyttäen – jarruttaen). Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.
Peilikuva 28.3.2022 Asettukaa parin kanssa vastakkain. Toinen liikkuu haluamallaan tavalla, pari seuraa peilikuvana. Haastetta saa lisäämällä vauhtia ja suunnanmuutoksia. Vaihtakaa rooleja.
Jalkapohjien taputus 16.3.2022 Kosketa ristikkäisellä kädellä jalkapohjaan ensin edessä, sitten takana. Kokeile nopeuttaa tai hidastaa rytmiä.
Vaaka soudulla 16.3.2022 Pidä koko liikkeen ajan selkä suorana ja leveänä. Ota katseelle tukipiste. Rutista soudulla lapaluita lähemmäs toisiaan. Jalka voi takana koskea maahan tai olla ilmassa.