Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Krama dig själv och runda övre delen av ryggen på utandning, räta på ryggen, öppna armarna och titta snett uppåt på inandning. Om du vill kan du använda sluten läppandning: Andas lugnt in genom näsan. Andas lugnt ut genom nästan slutna läppar.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.