Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Andas in när du höjer armarna, blås kraftigt ut när du skuffar bakåt med armarna. Pröva på att ropa ut ord som börjar på bokstaven H samtidigt som du blåser ut, till exempel HEI, HOI, HYI, HUI, HAI.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
För tyngden rejält på benet när du stiger bakåt. Dra armbågen långt bakåt. Du kan låta blicken följa armen som ”spänner bågen”. Kom ihåg att spänna mitten av kroppen.
Sträck ut armarna framför dig. Ta ett steg framåt. Dra samtidigt den motsatta armens armbåge bakåt som om du spänner en båge. Rörelsen blir mer krävande om du låter blicken följa rörelsen i armen som spänner bågen.