Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Ställ dig på knä och sträck ut benet du ska tänja rakt fram, med hälen i golvet och vristen böjd.
Böj överkroppen med ryggen rak mot det främre benet. Känn tänjningen på baksidan av låret. Håll tänjningen i cirka 30 sekunder och gör samma sak med det andra benet.
Du kan stödja dig lätt mot golvet med händerna.
Rörelsen tänjer musklerna på baksidan av låret. Avslappnade muskler i benen möjliggör en god stående ställning och att gå avslappnat. Regelbunden tänjning upprätthåller rörligheten i lederna och flexibiliteten i musklerna, vilket gör det lättare att röra sig över lag.
Fötterna i höftbredd. Kliv turvis bakåt med fötterna och flytta tyngden till det bakre benet. Skjut höften bakåt. Sträck på ryggen. Känn en tänjning i baksidan av benet.
Ta ett litet steg bakåt, skjut höfterna bakåt och böj dig framåt med lång rak rygg. Känn en lätt tänjning i baksidan av benet. För foten bredvid den andra och räta på ryggen. Gör samma sak med det andra benet. Hitta en rytm för rörelsen som är smidig och bekväm för dig.
Ha benet rakt och svinga det från sida till sida.
Ta ett steg framåt, stanna upp på ett ben. Ha ena benet rakt och svinga det avslappnat från sida till sida några gånger. Rör dig sedan några steg framåt så att du byter ben.