Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt på en boll med ryggen rak och mitten av kroppen spänd, fötterna stadigt i underlaget. Ta vid behov stöd mot bollens sidor.
För det ena benet mot sidan och för det tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet.
Ha god hållning hela tiden.
Rörelsen stärker ben- och sätesmusklerna samt förbättrar rörligheten i höftlederna. Det blir lättare att klä sig och tvätta sig. Dessutom förbättrar rörelsen muskelstyrkan i höftens böjmuskler och i mitten av kroppen.
Gungande halvbollstol
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Lyft upp foten på plattformen, stå en stund på den stödjande foten i golvet och lyft ner foten från plattformen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Rita en cirkel med benet i luften genom att föra benet framåt, via sidan bakåt och tillbaka. Byt ben.