Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt på en boll med ryggen rak, mitten av kroppen spänd, fötterna stadigt i underlaget. Ta stöd mot bollens sidor.
För det ena benet mot sidan och för det tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet. För båda benen samtidigt i grenställning och tillbaka ihop. Gör hela den föregående serien några gånger. Ta en paus och upprepa.
Ha god hållning hela tiden. Lyft benen åt sidorna och tillbaka, låt dem inte glida längs marken.
Rörelsen stärker ben- och sätesmusklerna samt förbättrar rörligheten i höftlederna. Det blir lättare att klä sig och tvätta sig. Dessutom förbättrar rörelsen muskelstyrkan i höftens böjmuskler och i mitten av kroppen.
Gungande halvbollstol
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.