Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Lägg dig på sidan, ha det undre knäet böjt och det övre benet rakt. Placera en kudde under vristen på benet som är rakt. Armarna stöder ställningen fritt. Ha vid behov en kudde under huvudet.
Lyft det övre benet lite från kudden och sänk långsamt ner benet. Gör flera lyft (=serie). Ta en paus och upprepa serien på nytt. Vänd dig till andra sidan och gör samma sak med det andra benet.
Vänd hälen mot taket. Ha knäet rakt under hela rörelsen.
Rörelsen stärker sätesmusklerna och ser till att höfterna är i en bra ställning när du går.
Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Stig upp på ett trappsteg, luta dig lite framåt och lyft det motsatta benet rakt bakåt. Stig upp på nästa trappsteg och lyft det andra benet på samma sätt. Upprepa i lugnt tempo sammanlagt 12–20 gånger.
Lyft benet rakt bakåt och sänk ner. Utför rörelsen turvis med båda benen.