Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt på bänken med ryggen rak och böjda armbågar. Håll i redskapets handtag.
Tryck ner handtagen och räta ut armbågarna så att de är raka. Återgå lugnt så att du bromsar rörelsen till utgångspositionen.
Håll axlarna så avslappnade som möjligt.
Rörelsen stärker armens sträckmuskler.
Dips i maskin
Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Stig upp på ett trappsteg, luta dig lite framåt och lyft det motsatta benet rakt bakåt. Stig upp på nästa trappsteg och lyft det andra benet på samma sätt. Upprepa i lugnt tempo sammanlagt 12–20 gånger.
Lyft benet rakt bakåt och sänk ner. Utför rörelsen turvis med båda benen.