Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå i grenställning i höftbredd.
Ta ett ordentligt steg framåt med det högra benet och ta sats för att komma tillbaka upp. Gör samma sak med det vänstra benet.
Håll ryggen rak och stortån samt knäet i samma riktning under rörelsen.
Rörelsen stärker lår- och sätesmusklerna. Det behövs styrka för att sträcka knäna och sätesmusklerna till exempel när man reser sig från en stol eller går i trappor. Tyngdöverföringar gör det också lättare att gå och vända.
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.