Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå i grenställning i höftbredd.
Ta ett ordentligt steg framåt med det högra benet och ta sats för att komma tillbaka upp. Gör samma sak med det vänstra benet.
Håll ryggen rak och stortån samt knäet i samma riktning under rörelsen.
Rörelsen stärker lår- och sätesmusklerna. Det behövs styrka för att sträcka knäna och sätesmusklerna till exempel när man reser sig från en stol eller går i trappor. Tyngdöverföringar gör det också lättare att gå och vända.
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Lyft upp foten på plattformen, stå en stund på den stödjande foten i golvet och lyft ner foten från plattformen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Fötterna i höftbredd. Kliv turvis bakåt med fötterna och flytta tyngden till det bakre benet. Skjut höften bakåt. Sträck på ryggen. Känn en tänjning i baksidan av benet.