Lägg till i programmet

Rörelsen har lagts till i programmet

Du har redan ett program med samma namn, försök på nytt

Du har redan lagt till rörelsen i det här programmet

Ikämoto: Gungning

Rörelsebeskrivning

  1. Rullning på bankanten: Håll händerna nära låren eller ta tag på baksidan av låret med händerna. För hakan mot bröstet och runda ryggen. Rulla bakåt, håll hakan mot bröstet och ryggen rund.
  2. Rullning och uppstigning: Stig efter rullningen upp så du står på två ben.
  3. Rullning och uppstigning i balansställning: Stig efter rullningen upp så du står i tandemställning eller på ett ben.

Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!

Andra Balans Rörlighet Styrka övningar

Jumppaaja seisoo yhdellä jalalla ja on nostanut toisen jalan koukussa eteen ilmaan. Koskee vastakkaisella kädellä jalkapohjaa.
Klappa till fotsulorna

Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Klappa till fotsulorna

Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Jumppaaja seisoo ryhdikkäästi oikealla jalalla puolikkaan piikkipallon päällä vasemman jalan roikkuessa ilmassa ja pitää samalla käsillä rollaattorista kiinni.
Foten upp

Lyft upp foten på plattformen, stå en stund på den stödjande foten i golvet och lyft ner foten från plattformen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Jumppaja venyttää seisten takareittä.
Tänjning av baksidan av benet

Fötterna i höftbredd. Kliv turvis bakåt med fötterna och flytta tyngden till det bakre benet. Skjut höften bakåt. Sträck på ryggen. Känn en tänjning i baksidan av benet.

Skapa ett Voitas-konto, det är helt gratis

När du har ett Voitas-konto kan du sätta ihop egna motionsprogram av de hundratals rörelserna på webbplatsen. Programmen sparas på ditt konto. Du kan vid behov ändra och skriva ut programmen. Voitas-kontot är kostnadsfritt att använda och det är lätt att skapa ett konto. Allt som behövs är namn och e-postadress. Tyvärr finns rörelserna och kontot endast på finska.

Skapa ett Voitas-konto