Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Ta ett ordentligt tag i ringarna. Håll armarna raka.
Backa gående till startpositionen. Lyft knäna framåt så att de är böjda och gör en gungning.
Ha vristerna böjda, fotsulorna mot golvet, så att du vid behov snabbt kan ta stöd mot golvet med fötterna.
Ringar
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.