Lägg till i programmet

Rörelsen har lagts till i programmet

Du har redan ett program med samma namn, försök på nytt

Du har redan lagt till rörelsen i det här programmet

Ikämoto: Hänga i ringar

Rörelsebeskrivning

  1. Hänga i ringar med fötterna i marken: Häng i ringar. Ha fotsulorna i golvet och armarna raka.
  2. Gungning i ringar med fötterna i golvet: Backa till startpositionen. För benen framför kroppen. Glid med fötterna fram och tillbaka på golvet.
  3. Gungning i ringar med benen i luften: Lyft benen framför dig och böj knäna. Håll vristerna böjda.

    Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!

Andra Rörlighet Styrka övningar

Jumppaaja on vienyt seisten toisen jalan taakse ja venyttää sen pohjetta. Toinen käsi on ylhäällä vartalon jatkona.
Skuffa hälarna

För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skuffa hälarna

Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Jumppaaja istuu ryhdikkäästi ja on nostanut oikean nilkan vasemman etureiden päälle ja nojaa hieman eteenpäin venyttäen oikeaa pakaraa.
Tänjning av skinkan
Jumppaaja seisoo selkä seinään päin niin
Pumpa brunnpump, lätt

Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.

Skapa ett Voitas-konto, det är helt gratis

När du har ett Voitas-konto kan du sätta ihop egna motionsprogram av de hundratals rörelserna på webbplatsen. Programmen sparas på ditt konto. Du kan vid behov ändra och skriva ut programmen. Voitas-kontot är kostnadsfritt att använda och det är lätt att skapa ett konto. Allt som behövs är namn och e-postadress. Tyvärr finns rörelserna och kontot endast på finska.

Skapa ett Voitas-konto