Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt på kanten av en madrass. Håll händerna nära låren eller ta tag på baksidan av låret med händerna. För hakan mot bröstet och runda ryggen.
Rulla ner så att du ligger på rygg, håll hakan mot bröstet och ryggen rund. Kom tillbaka till utgångspositionen.
Rörelsen fungerar som en förberedande övning för följande Ikämoto-rörelser: rullning och uppstigning, rullning och uppstigning i balansställning.
Tjock matta eller Airtrack
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.