Ikämoto: Stockrotation

Rörelsebeskrivning

Lägg dig på rygg. Tryck kors- och ländryggen mot underlaget. Lyft armarna och benen. Gör samma liggande på mage.
Stockrotation i nedförsbacke: Liggande på rygg på ett underlag som sluttar nedåt. Sträck armarna raka som en förlängning på kroppen. Rulla nedför backen.
Stockrotation på ett plant underlag: Lägg dig på rygg. Sträck armarna raka som en förlängning på kroppen. Rulla.

Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!

Andra Styrka övningar

Kaksi jumppaajaa seisoo oikealla jalalla ja pitävät kumpikin käsillä oman kuminauhansa päistä kiinni kuminauhan kulkiessa vasemman jalkapohjan alta. Toinen jumppaajista on nostanut vasemman jalan koukussa eteen liikkeen alkuasentoon

Benpumpning nedåt

Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.

Ulkoilija on portaissa ja nostaa toista jalkaa suorana taaksepäin. Pitää kaiteesta kiinni.

Bensträckning bakåt i trappor

Stig upp på ett trappsteg, luta dig lite framåt och lyft det motsatta benet rakt bakåt. Stig upp på nästa trappsteg och lyft det andra benet på samma sätt. Upprepa i lugnt tempo sammanlagt 12–20 gånger.

Bensträckning med gummiband

Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.

Benlyft bakåt utomhus

Lyft benet rakt bakåt och sänk ner. Utför rörelsen turvis med båda benen.

Lägg till i programmet

Rörelsen har lagts till i programmet

Du har redan ett program med samma namn, försök på nytt

Du har redan lagt till rörelsen i det här programmet