Ikämoto: Stockrotation

Rörelsebeskrivning

Lägg dig på rygg. Tryck kors- och ländryggen mot underlaget. Lyft armarna och benen. Gör samma liggande på mage.
Stockrotation i nedförsbacke: Liggande på rygg på ett underlag som sluttar nedåt. Sträck armarna raka som en förlängning på kroppen. Rulla nedför backen.
Stockrotation på ett plant underlag: Lägg dig på rygg. Sträck armarna raka som en förlängning på kroppen. Rulla.

Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!

Andra Styrka övningar

Jumppaaja seisoo selkä seinään päin niin

Pumpa brunnpump, lätt

Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.

Kaksi jumppaajaa seisoo pienessä haara-asennossa selin toisiinsa pallon ollessa heidän välissään alaselän kohdalla ja ovat kyykistymässä yhtäaikaa nojaten samalla palloon.

Brunnpump med par, svår

Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.

Kaksi jumppaajaa seisoo pienessä haara-asennossa selin toisiinsa niin

Brunnpump med par, mellannivå

Böj knäna lite och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.

Åttor med gummiband sittande

Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.

Lägg till i programmet

Rörelsen har lagts till i programmet

Du har redan ett program med samma namn, försök på nytt

Du har redan lagt till rörelsen i det här programmet