Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Lägg dig på rygg på ett underlag som sluttar nedåt. Sträck armarna raka som en förlängning på kroppen.
Tänj dig längre med armar och ben. Rulla nedför backen.
Kom ihåg att rulla åt båda hållen.
Rörelsen fungerar som en förberedande övning för följande Ikämoto-rörelse: stockrotation på ett plant underlag.
Kilmatta eller annat mjukt underlag som vetter nedåt.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.
Böj knäna lite och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.