Ikämoto: Stöd

Rörelsebeskrivning

Gungning från en plattform till en annan: Stöd dig så att du vilar på raka armar mot barrerna. Svinga fötterna från en plattform till en annan.
Upp på händerna: Placera händerna på barrerna. Häv dig upp på armarna.
Lyft benen böjda: Häv dig upp på armarna. Lyft upp knäna eller lyft benen så att du böjer dem turvis.

Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!

Andra Styrka övningar

Kaksi jumppaajaa seisoo oikealla jalalla ja pitävät kumpikin käsillä oman kuminauhansa päistä kiinni kuminauhan kulkiessa vasemman jalkapohjan alta. Toinen jumppaajista on nostanut vasemman jalan koukussa eteen liikkeen alkuasentoon

Benpumpning nedåt

Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.

Ulkoilija on portaissa ja nostaa toista jalkaa suorana taaksepäin. Pitää kaiteesta kiinni.

Bensträckning bakåt i trappor

Stig upp på ett trappsteg, luta dig lite framåt och lyft det motsatta benet rakt bakåt. Stig upp på nästa trappsteg och lyft det andra benet på samma sätt. Upprepa i lugnt tempo sammanlagt 12–20 gånger.

Bensträckning med gummiband

Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.

Benlyft bakåt utomhus

Lyft benet rakt bakåt och sänk ner. Utför rörelsen turvis med båda benen.

Lägg till i programmet

Rörelsen har lagts till i programmet

Du har redan ett program med samma namn, försök på nytt

Du har redan lagt till rörelsen i det här programmet