Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå med god hållning framför avsatsen. Ta vid behov stöd mot en stång intill.
Lyft upp ena foten på avsatsen och ta sats så att du kliver upp på avsatsen. Placera den andra foten bredvid och räta på kroppen. Sänk dig lugnt och kontrollerat tillbaka ner igen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Ha god hållning och slappna av i axlarna så mycket som möjligt.
Rörelsen tränar ståendebalansen och att komma upp i stående ställning. Rörelsen stärker också benens muskler.
Avsats
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.