Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå på marken i ändan av en bro med ryggen mot bron.
Ta dig över bron så att du går baklänges. Stig mellan bräderna. Ta så lite stöd som möjligt.
Ha god hållning och fixera blicken vid en punkt framför dig, så är det lättare att hålla balansen.
Rörelsen tränar balansen. Man behöver lyfta fötterna bland annat för att gå i trappor eller röra sig i skogen. Dessutom behövs förmåga att gå baklänges bland annat när man sätter sig på sängen, på en stol eller på toaletten.
Rörlig bro
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.
Böj knäna lite och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.