Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå i grundställning med händerna på höfterna eller håll lätt i ryggstödet på en bänk.
Lyft benet böjt framåt och sväng det avslappnat bakåt. Gör avslappnade svängningar med benet framifrån bakåt några gånger och byt ben.
Håll kroppen så rak som möjligt under rörelsen.
Rörelsen förbättrar kontrollen över mitten av kroppen och ökar höfternas rörlighet. Rörelsen tränar också balansen.
Ta vid behov stöd av ryggstödet på en bänk.
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.