Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå i grenställning med ditt par så att ni har ryggarna mot varandra och cirka en meter mellan er. Stolar som stöd på andra sidan. Den ena har en ärtpåse eller en boll i handen.
Ge bollen mellan benen till paret. Ta emot bollen paret räcker dig den övre vägen. Räck bollen genom tunneln flera gånger, håll en tydlig paus. Upprepa flera serier i tur och ordning och i olika riktningar. Byt vid behov också stödstolarnas plats till andra sidan.
Undvik att böja nacken och ryggen kraftigt bakåt när du ger bollen den övre vägen.
Liike vahvistaa vatsa- ja selkälihaksia. Seisomatasapaino kehittyy hyviRörelsen stärker mag- och ryggmusklerna. Ståendebalansen utvecklas effektivt i böjningsrörelser.n kumarteluliikkeissä.
Boll, ärtpåse osv. och stolar
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.