Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Lägg dig på sidan så att det undre benet är rakt och benet du tänjer är böjt.
Ta tag i vristen på benet du tänjer och dra hälen mot skinkan. Håll tänjningen i cirka 30 sekunder och gör samma sak med det andra benet.
Håll benet du tänjer i samma linje som det raka benet och skuffa höfterna lugnt framåt.
Rörelsen löser upp muskelspänningar på framsidan av låret. Regelbunden tänjning upprätthåller rörligheten i lederna och flexibiliteten i musklerna, vilket gör det lättare att röra sig över lag.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.