Lägg till i programmet

Rörelsen har lagts till i programmet

Du har redan ett program med samma namn, försök på nytt

Du har redan lagt till rörelsen i det här programmet

Jumppaaja makaa oikealla kyljellään jumppamaton päällä oikean jalan ollessa suorana ja hän on ottanut vasemmalla kädellä kiinni vasemmasta nilkasta vetäen sitä kohti pakaraa. Oikea käsivarsi on koukistuneena pään alla tukena.

Utgångsposition

Lägg dig på sidan så att det undre benet är rakt och benet du tänjer är böjt.

Rörelsebeskrivning

Ta tag i vristen på benet du tänjer och dra hälen mot skinkan. Håll tänjningen i cirka 30 sekunder och gör samma sak med det andra benet.

Beakta vid utförandet

Håll benet du tänjer i samma linje som det raka benet och skuffa höfterna lugnt framåt.

Motivering till rörelsen

Rörelsen löser upp muskelspänningar på framsidan av låret. Regelbunden tänjning upprätthåller rörligheten i lederna och flexibiliteten i musklerna, vilket gör det lättare att röra sig över lag.

Andra Rörlighet övningar