Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå med fötterna bredvid varandra och stöd dig vid behov mot en stol.
Ta tag i vristen på benet du tänjer och dra hälen mot skinkan. Tänjningen känns på framsidan av låret. Håll tänjningen cirka 30 sekunder och byt ben.
Håll kroppen helt rak och benet du tänjer i samma linje som kroppen.
Rörelsen avslappnar och minskar muskelspänningar på framsidan av låret, vilket bland annat gör det lättare att gå i trappor. Regelbunden tänjning upprätthåller rörligheten i lederna och flexibiliteten i musklerna, vilket gör det lättare att röra sig över lag.
Stol, bord osv.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.