Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå i en smal grenställning med armarna längs kroppen.
Jogga tassande på stället så att du utnyttjar utrymmet. Låt armarna röra sig framåt och bakåt bredvid kroppen, med armbågarna böjda som en löpare. Om du vill kan du göra snabba boxningsrörelser med armarna medan du joggar.
Rörelsen höjer pulsen. Lyssna till din kropp under rörelsen.
Rörelsen värmer upp musklerna, höjer pulsen och stimulerar blodcirkulationen i hela kroppen.
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Fötterna i höftbredd. Kliv turvis bakåt med fötterna och flytta tyngden till det bakre benet. Skjut höften bakåt. Sträck på ryggen. Känn en tänjning i baksidan av benet.
Ta ett litet steg bakåt, skjut höfterna bakåt och böj dig framåt med lång rak rygg. Känn en lätt tänjning i baksidan av benet. För foten bredvid den andra och räta på ryggen. Gör samma sak med det andra benet. Hitta en rytm för rörelsen som är smidig och bekväm för dig.