Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå i grenställning i höftbredd.
Ta ett rejält kliv framåt med det vänstra benet. Sänk dig rakt ner och ta sats för att komma upp igen. Gör samma sak med det högra benet.
Håll stortån och knäet i samma riktning under rörelsen och knäet ovanför vristen.
Rörelsen stärker lår- och sätesmusklerna. Det behövs styrka för att sträcka knäna och sätesmusklerna till exempel när man reser sig från en stol eller går i trappor. Tyngdöverföringar gör det också lättare att gå och vända.
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.