Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå med god hållning och ta vid behov stöd.
Ta ett steg med höger fot så att du flyttar tyngden fram och för foten tillbaka bredvid. Ta på samma sätt ett steg åt sidan och tillbaka bredvid, ett steg bakåt och tillbaka bredvid. Ta också steg snett framåt–bredvid och snett bakåt–bredvid samt framåt i kors–bredvid och bakåt i kors–bredvid. Gör rörelseserien snabbt 5 gånger. Gör samma sak med det andra benet. Du kan märka ut var du ska stiga på golvet med målartejp för att hjälpa dig att hitta rörelseriktningarna.
Ha god hållning under rörelsen och för alltid tyngden ordentligt ovanpå benet som rör sig.
Tyngdöverföring från det ena benet till det andra gör det lättare att gå och vända. Att ta ett snabbt steg hjälper att hållas på benen när man vacklar till också i svårframkomlig terräng.
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Lyft upp foten på plattformen, stå en stund på den stödjande foten i golvet och lyft ner foten från plattformen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Rita en cirkel med benet i luften genom att föra benet framåt, via sidan bakåt och tillbaka. Byt ben.