Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt med god hållning med stolar på båda sidorna.
Luta överkroppen åt sidan och sträck samtidigt handen på samma sida långt ut. Räta på dig och upprepa lutningen och sträckningen mot andra sidan.
Gör lutningarna och sträckningarna kontrollerat. Du kan ställa ett föremål på vardera stolen att sträcka dig mot. Du gör balansövningen mer utmanande genom att ha ögonen slutna under rörelsen.
Rörelsen stärker kontrollen över mitten av kroppen och förbättrar sittbalansen.
Tre stolar
Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Stig upp på ett trappsteg, luta dig lite framåt och lyft det motsatta benet rakt bakåt. Stig upp på nästa trappsteg och lyft det andra benet på samma sätt. Upprepa i lugnt tempo sammanlagt 12–20 gånger.
Lyft benet rakt bakåt och sänk ner. Utför rörelsen turvis med båda benen.