Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt med god hållning med stolar på båda sidorna.
Luta överkroppen åt sidan och sträck samtidigt handen på samma sida långt ut. Räta på dig och upprepa lutningen och sträckningen mot andra sidan.
Gör lutningarna och sträckningarna kontrollerat. Du kan ställa ett föremål på vardera stolen att sträcka dig mot. Du gör balansövningen mer utmanande genom att ha ögonen slutna under rörelsen.
Rörelsen stärker kontrollen över mitten av kroppen och förbättrar sittbalansen.
Tre stolar
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.
Böj knäna lite och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.