Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt på golvet, händerna på låren och benen utsträckta framför dig. Om du vill kan du placera en ärtpåse eller en handske på huvudet.
Gunga från sida till sida så att skinkan och benet på den ena sidan lyfts från golvet. Flytta med hjälp av gungningarna framåt och bakåt.
Ha en bra hållning under hela rörelsen. Pröva om du kan hålla ärtpåsen eller handsken på huvudet medan du gungar.
Rörelsen stärker musklerna i sidan, förbättrar rörligheten i nedre delen av ryggen och tränar balansen. Övningen påverkar bland annat flexibiliteten och rytmen när du går.
Stol och ärtpåse eller handske
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.