Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu lattialla, kädet reisillä ja jalat eteen ojennettuina. Aseta halutessasi hernepussi tai käsine pään päälle.
Keinahtele puolelta toiselle niin, että toisen puolen pakara ja jalka kohoavat alustalta. Siirry keinahtelun avulla eteen- ja taaksepäin.
Säilytä hyvä ryhti koko liikkeen ajan. Kokeile, pysyykö hernepussi tai käsine hansikas pääsi päällä keinahdusten aikana.
Liike vahvistaa kylkilihaksia, parantaa alaselän liikkuvuutta sekä harjoittaa tasapainoa. Harjoitus vaikuttaa mm. kävelyn joustavuuteen ja rytmikkyyteen.
Tuoli ja hernepussi tai käsine
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Heitetään palloa pyyhkeen avulla ylös.
Viikataan lakana.