Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Placera stolarnas ryggstöd mot varandra. Du och ditt par sitter på varsin stol. Håll bollen i handen.
Sträck upp händerna och räck bollen till paret den övre vägen. Paret tar emot bollen av dig. Upprepa flera serier i tur och ordning och i olika riktningar.
Jännitä vatsalihakset antaessasi pallon parille, jolloin vältäSpänn magmusklerna när du räcker bollen till paret, så att du undviker att böja ryggen kraftigt bakåt. När du tar med blicken i rörelsen tränar du också balansen.t selän voimakkaan taaksetaivutuksen. Kun otat katseen mukaan liikkeeseen, harjoitat myös tasapainoa.
Rörelsen stärker ryggmusklerna och förbättrar rörligheten i axelleden och bröstkorgen. Rörelsen förbättrar också balansen.
Två stolar och en boll
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.