Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Aseta tuolien selkänojat vastakkain ja istu parisi kanssa omille tuoleille. Pidä pallo kädessä.
Nosta kädet ylös ja ojenna pallo parille yläkautta. Pari ottaa vastaan antamasi pallon. Toistakaa useita sarjoja vuorotellen suuntaa vaihtaen.
Jännitä vatsalihakset antaessasi pallon parille, jolloin vältät selän voimakkaan taaksetaivutuksen. Kun otat katseen mukaan liikkeeseen, harjoitat myös tasapainoa.
Liike vahvistaa selkälihaksia ja parantaa olkanivelen ja rintakehän liikkuvuutta. Liike parantaa myös tasapainoa.
Kaksi tuolia ja pallo
Sisäänhengityksellä vie käsi takaviistoon ja kierrä ylävartaloa, uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Uloshengityksellä halaa itseäsi ja pyöristä yläselkää, sisäänhengityksellä ojenna selkä, avaa kädet auki ja katso yläviistoon. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Hengitä sisään, kun kohotat kädet, puhalla ulos hönkäisten, kun työnnät käsillä taakse. Kokeile huudahtaa hönkäisyn yhteydessä H-alkuisia sanoja, esim. HEI, HOI, HYI, HUI, HAI.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.