Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Aseta tuolien selkänojat vastakkain ja istu parisi kanssa omille tuoleille. Pidä pallo kädessä.
Nosta kädet ylös ja ojenna pallo parille yläkautta. Pari ottaa vastaan antamasi pallon. Toistakaa useita sarjoja vuorotellen suuntaa vaihtaen.
Jännitä vatsalihakset antaessasi pallon parille, jolloin vältät selän voimakkaan taaksetaivutuksen. Kun otat katseen mukaan liikkeeseen, harjoitat myös tasapainoa.
Liike vahvistaa selkälihaksia ja parantaa olkanivelen ja rintakehän liikkuvuutta. Liike parantaa myös tasapainoa.
Kaksi tuolia ja pallo
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Purista polvia yhteen palloa vasten. Pidä jännitys muutaman sekunnin. Toista, kunnes tunnet väsymyksen sisäreisissä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.