Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Aseta tuolien selkänojat vastakkain ja istu parisi kanssa omille tuoleille. Pidä pallo kädessä.
Nosta kädet ylös ja ojenna pallo parille yläkautta. Pari ottaa vastaan antamasi pallon. Toistakaa useita sarjoja vuorotellen suuntaa vaihtaen.
Jännitä vatsalihakset antaessasi pallon parille, jolloin vältät selän voimakkaan taaksetaivutuksen. Kun otat katseen mukaan liikkeeseen, harjoitat myös tasapainoa.
Liike vahvistaa selkälihaksia ja parantaa olkanivelen ja rintakehän liikkuvuutta. Liike parantaa myös tasapainoa.
Kaksi tuolia ja pallo
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.