Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stöd dig lätt mot en rullator, ett bord, en stol osv.
Ta ett steg framåt med det högra benet som om du kliver över ett hinder och överför tyngden till det främre benet. Stig tillbaka med fötterna bredvid varandra. Fortsätt rörelsen genom att ta ett steg bakåt med det högra benet. Flytta samtidigt tyngden bakåt. För till sist foten bredvid den andra. Upprepa med det vänstra benet.
Ha god hållning under rörelsen och för tyngden ordentligt ovanpå benet som rör sig.
Tyngdöverföring från det ena benet till det andra gör det lättare att gå och vända.
Rullator, bord, stol, räcke osv.
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.
Böj knäna lite och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.