Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå med god hållning och ta vid behov stöd mot ett räcke. Placera två eller flera låga hinder på golvet.
Ta ett kliv åt sidan över hindret och lyft den andra foten bredvid. Lyft ordentligt på knäna under rörelsen. Fortsätt så här över hindren. Upprepa i den andra riktningen.
Ha god hållning under rörelsen och för alltid tyngden ordentligt ovanpå benet som rör sig.
Steg sidledes behövs bland annat för att sätta sig på en stol och när du rör dig på trånga platser.
Räcke, ribbstolar osv. och ett band eller låga hinder
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.
Böj knäna lite och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.