Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå nära en kamrat. Gör en liten ögla av ett gummiband och trä öglan runt vristerna.
Gå med långa steg framåt eller bakåt, så att varje steg tänjer bandet. Ta vid behov stöd av kamraten i början.
Håll gummibandet spänt.
Rörelsen stärker lår- och sätesmusklerna samt förbättrar kontrollen över mitten av kroppen. Dessutom utvecklar rörelsen koordinationen och balansen och gör det därmed lättare att hålla sig på benen.
Gummiband
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.