Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso kaverin lähellä. Tee kuminauhasta pieni lenkki ja pujottele lenkki nilkkojen ympärille.
Kävele pitkin askelin eteenpäin tai taaksepäin, joka askeleella nauhaa venyttäen. Ota alussa tarvittaessa kaverista tukea.
Pidä kuminauha kireänä.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia ja parantaa keskivartalon hallintaa. Lisäksi liike kehittää koordinaatiota ja tasapainoa ja helpottaa siten pystyssä pysymistä.
Kuminauha
Loitonna toista jalkaa sivulle haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Koukista hieman polvia ja astu toisella jalalla leveämpään haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Ojenna ja koukista jalkaa, kuin polkaisisit mopoa käyntiin. Kuminauha vastustaa liikettä.
Pidä kantapäät maassa ja koukistu polvista sopivaan kyykkysyvyyteen. Nouse rauhassa pystyasentoon. Pidä olkavarret kiinni kyljissä ja kädet koukussa koko liikkeen ajan.