Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso kaverin lähellä. Tee kuminauhasta pieni lenkki ja pujottele lenkki nilkkojen ympärille.
Kävele pitkin askelin eteenpäin tai taaksepäin, joka askeleella nauhaa venyttäen. Ota alussa tarvittaessa kaverista tukea.
Pidä kuminauha kireänä.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia ja parantaa keskivartalon hallintaa. Lisäksi liike kehittää koordinaatiota ja tasapainoa ja helpottaa siten pystyssä pysymistä.
Kuminauha
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.