Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå med god hållning med skid- eller gångstavar i båda händerna. Ta på dig eller föreställ dig att du har snöskor på fötterna.
Gå i snöig terräng eller i snödrivor i egen takt så att du varierar steglängden. Använd stavarna aktivt och lyft fötterna högt. Utmana dig själv emellanåt att gå också utan stöd av stavar.
Se framför dig och lyft fötterna på ett kontrollerat sätt så att du inte snavar.
Att promenera i snö utvecklar effektivt balansen och modet att röra sig. Andnings- och cirkulationsorganens aktivitet effektiveras och du blir varm i kroppen.
Snöig terräng, stavar (snöskor)
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.