Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäässä asennossa suksi- tai kävelysauvat molemmissa käsissä. Laita, tai kuvittele lumikengät jalkoihisi.
Kävele lumisessa maastossa tai lumihangessa omaan tahtiin vaihdellen askelpituutta. Käytä sauvoja aktiivisesti ja nostele jalkoja korkealle. Haasta välillä itsesi kävelemään myös ilman sauvojen tukea.
Katso eteesi ja nostele jalkoja hallitusti, jotta et kompastu.
Hankikävely kehittää tehokkaasti tasapainoa ja rohkeutta liikkua. Hengitys- ja verenkiertoelimistön toiminta tehostuu ja saat kehon lämpimäksi.
Luminen maasto, sauvat (lumikengät)
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Heitetään palloa pyyhkeen avulla ylös.
Viikataan lakana.