Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå eller sitt med ryggen rak och armarna fria bredvid kroppen.
Rulla axlarna först var för sig och sedan samtidigt framvägen runt. Gör samma rörelse genom att rulla axlarna bakvägen runt.
Utför rörelsen lugnt och omsorgsfullt.
Rörelsen avslappnar och stimulerar blodcirkulationen i nacken och skulderpartiet.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.