Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso tai istu selkä suorana kädet vapaana vartalon vieressä.
Pyöritä hartioita ensin erikseen ja sitten yhtäaikaa etukautta ympäri. Tee sama liike pyörittämällä hartioita takakautta ympäri.
Tee liike rauhallisesti ja huolellisesti.
Liike rentouttaa ja vilkastuttaa verenkiertoa niska-hartiaseudussa.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.