Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå i en smal grenställning. Armarna hänger fritt bredvid kroppen och axlarna är avslappnade. Om du vill kan du ha vikter i händerna, till exempel fulla dryckesflaskor.
Lyft upp axlarna samtidigt och sänk dem långsamt ner så att du bromsar. Gör flera lyft i följd. Håll en paus för att skaka på armarna och gör flera lyft igen.
Ha armbågarna helt raka under rörelsen, rörelsen sker bara i axlarna och skulderpartiet. Utför rörelsen i lugn takt.
Rörelsen förbättrar blodcirkulationen i nacken och skulderpartiet och minskar muskelspänning. Rörelsen stärker också musklerna i skulderpartiet.
Om du vill kan du använda vikter, till exempel 2 fulla vattenflaskor.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
För tyngden rejält på benet när du stiger bakåt. Dra armbågen långt bakåt. Du kan låta blicken följa armen som ”spänner bågen”. Kom ihåg att spänna mitten av kroppen.
Sträck ut armarna framför dig. Ta ett steg framåt. Dra samtidigt den motsatta armens armbåge bakåt som om du spänner en båge. Rörelsen blir mer krävande om du låter blicken följa rörelsen i armen som spänner bågen.